思念的節氣：允許那些悲傷或遺憾的情緒先好好被照顧，再重拾生活

中元節，在華人文化裡是一個表達對先人的孝思節日。這段時間，我們也許更容易想起那些已經離開的親人，心裡的悲傷或遺憾，往往會再次被觸動。

對於重要家人的離去，最初的感受像是一場不真實的夢。熟悉的生活模式被打亂，日常中一些小習慣都可能輕易觸動心底的哀傷、沮喪與無力。

「究竟要花多久，才能不這麼悲傷呢?」這個問題沒有標準答案，每個人都不同。

如果現在的你正在經歷，會經過幾個階段：

一、慢慢接受失去這個事實

我記得我媽剛走的時候，自己常常有很多不真實的感受頻頻出現，看到很多熟悉的場景，或進入到某個空間，會覺得她還在那裡。情緒也常常起伏不定，有時候可以整理她留下的物品，但有時是不敢或不願意看那些過往照片。

這個階段的我，搖擺在一個接受和無法接受她已經離開的事實，覺得很難短時間認清一切是正常的，讓自己慢慢來吧！花一些時間適應現況，也可以找朋友、家人聊聊那些反覆的思緒。

二、容許自己去經驗傷痛

回想當時的情緒真的像彈簧一樣，上一秒欣慰她不需要再經歷身體病痛，另一個世界會很好，下一秒又會覺得憤怒或失落，為什麼是我經歷這些事? 

面對這些情緒，先試著感受它們，然後允許存在。有一次我想到再也吃不到我媽煮的飯菜，一時感到悲傷，但我盡量不去評價這些情緒的好壞，要趕走還是甩掉它，只是一種「阿…現在的我感受到悲傷或懊惱了…」發現後，讓它停留(花了一些時間大哭)、再等它離開。

只是單純的讓情緒存在，會明顯感覺到自己的心情緩了些。當然也不是每一次都能成功地安撫，有時做不到也沒關係的，善待自己一點，因為我們正在經歷的是一件很悲傷的傷痛。

三、適應家人已不在的新環境

家裡少了一個人後，很多家庭事物及決定就需要重新分工合作了，生活步調也跟著轉變。這個階段是「再適應」，就像求學經驗一樣，好不容易熟悉的人際圈，隨著年級不同、學校不同，又要再次重新開始。

有時要去處理不擅長的事情真的滿不容易，但這也是我們需要面對的新責任。意外的是，我從這些新的學習裡發現到對其他事物的興趣，多了一個新的技能(變得比較會煮飯)。

四、重新將活力與情感投入在新的關係。

到現在，我多數時間可以將重心放在與其他家人、伴侶、朋友的關係。這個轉化不是指我已經忘記或不放在心上，我並沒有忘記與媽媽的珍貴回憶還有那份愛，它們依然在我心中，被好好安置在一個空間留存。更多時候我開始去相信，她會希望我好好專注生活、好好珍惜現在所擁有的關係。

這些階段並非直線下降，比較像是螺旋梯的形式往前進，有時候我們的狀態是可以適應新的一切，但有些時候也可能在接受或不接受失去的感受中拉扯，這些反覆都是很合理的，讓它們的存在吧。

必要時，可以找專業的心理師談談，陪著你一同面對療傷之路。

圖/文 #周珊汶諮商心理師

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