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事情沒照原本的步調走，就有點想放棄了?
【事情沒照原本的步調走，就有點想放棄了?】
撰文：#周珊汶諮商心理師
應該不少人會有這種狀態吧，事情只要沒照原本計畫走，就整個人亂掉、或乾脆不想繼續。
這種感覺我會有，也不太明白為什麼我要這麼執著按部就班，後來想想，這些小小秩序的步調，它其實給我一種，我能掌控得了生活的安全感。
所以，當被打亂時，會覺得焦躁、沒方向，甚至開始想像接下來的自己可能就會做不好，於是有些崩潰。
但是生活總是會有突發的時候，如果能多些覺察與留意自己，面對非預期時到底怎麼了，或許心裡的彈性可以容納這些突然：
一、釐清你被打亂的，是哪個部分
是行動被卡住嗎?例如原本要完成三件事，突然順序被打亂。還是情緒被攪亂?感到很深的挫折或難過。又或是認知上對自己的評論干擾?覺得自己做不到很沒用，或沒照計畫完成，就覺得自己能力不夠好。
試著想想哪個層面被影響，從那裡試著調整看看。比如：
行動被卡住，重新排優先順序，或是就先完成一件事情就好，畢竟是環境打亂節奏，不是自己故意不完成。
情緒亂了，先安頓好再繼續，給自己安靜空間落淚還是找人聊聊，做些讓自己舒服的事。
認知影響，提醒自己偏頗了，本來就很難每次或每件事都能順利完成，跟自己狀態不一定有關。
二、沒有人可以每次都做到完美的計畫版本
我後來發現，我不小心把「照著做」和「做得好」劃上等號。但事實上，生活本來就會亂，有突發的事、會有情緒的波動、導致臨時改變的計畫，這是真正的現實情境。
拿棒球來比喻，球員都想要穩穩地打出好球、照著節奏跑壘得分。但有時投手換了、球速變了、風向不同，仍堅持照原本的揮棒方式，反而會錯過每一球。
所以厲害的選手不會照著流程打，而是能隨時根據球路，改變策略。
生活也是一樣，如果連專業頂尖的人都會適時調整情況，我們好像也不需要用力地把完美執行當成唯一的標準。
三、讓形式不要限制了你的意圖
被打亂不代表一切歸零，假設本來要讀完一章，先讀個兩頁。或是本來今天要跑的幾個行程，先去最急需的就好。原本要去健身房運動，今天先散步也行。利用更小、更簡單的版本，延續自己想做的事。
#高雄心理諮商