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將情緒命名，讓感受不再失序蔓延
「Name it to tame it」是由精神科醫師 Daniel Siegel 所提出的概念，意思是：一旦我們能為情緒命名，情緒就比較不會肆意蔓延
當感受到情緒時，我們練習的不是立刻反應，而是有意識地回應。很多時候，強烈的情緒一出現，就會整個接管我們，讓我們來不及思考：「我現在到底在感受什麼？」
當我們能停下來，為情緒貼上一個名字，例如：「我注意到有悲傷出現」或是「此刻，我注意到憂憂的感受很強烈。」，情緒的強度往往會自然降下一點。
從神經科學的角度來看，當我們為情緒命名時，大腦中負責理解與思考的前額葉會逐漸開始運作，同時，原本讓人迅速進入緊張與戒備的杏仁核反應，也會慢慢緩和下來。在這樣的轉換中，大腦不再持續維持在隨時需要應付危險的緊繃狀態，而是騰出空間去感受和整理正在發生的情緒經驗，使情緒的強度變得較可承受。
一旦情緒被說清楚，我們就更能和情緒待在一起，也更容易去感受它在身體裡的樣子，而不是被情緒推著走。
從為情緒命名，到能與情緒同行，是一段需要時間的旅程。
不必急著做到完美，只要一次次願意靠近，每一小步的覺察與陪伴，都是對自己重要的照顧。
邀請您在下次情緒出現時，參考以下圖像所呈現的步驟，練習為情緒命名，並陪伴當下的感受，讓情緒慢慢緩和下來。
