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聽見身體在說什麼
2026年新開始，大環境依然瞬息萬變。
不安、動盪與未知感，仍持續影響著我們的生活。
這個時代，學習安頓好自己的身心，可能已經不是選項，而是一件很重要的事。
不管是從哪些心理層面角度，潛意識、內在小孩、未被滿足的依附需求等，這些不同理論，都在嘗試幫助我們理解自己的感受，並提醒我們，感受不是憑空出現，它有它的源由。
今天想分享一本，從身體/生理狀態出發，另一種認識自己角度的書。
由去年出版，日本臨床心理學家吉里恒昭所著的《你的煩惱，身體有解》，書中引用了多重迷走神經理論，以淺顯的方式，說明身體的神經系統與情緒如何連動。當然作者也坦言，這樣的說法或許有些簡化，但重點不在於是否完全搞懂理論，而是幫助我們與問題之間，拉開一點距離。
就是說，當我們感到焦慮、低落或煩躁，未必代表我這個人是性格脆弱，意志力不足。相反的，是身體的某個神經系統正處於活躍，想讓我們有掌控感而產生此刻狀態。
為了讓人更容易理解，作者用顏色來命名：
【第一種是交感神經—阿紅】
當阿紅活躍時，我們的情緒容易出現擔憂、害怕、煩躁或生氣，思考會不斷轉向這樣對嗎?怎麼辦才好?整個人像踩著油門，身體進入戰或逃的狀態。
【第二種是背側迷走神經複合體—小藍】
小藍啟動時，常伴隨憂鬱、悲傷、無力、內疚或麻木感，腦中可能浮現反正我也做不到、怎樣都無所謂了的想法。如同緊急踩下煞車，讓身體進入靜止與休眠的狀態。
【第三種是腹側迷走神經複合體—綠綠】
當綠綠在場時，我們較容易感到安心、平穩或放鬆，思考變得彈性，能夠告訴自己這樣也好，那樣也不錯。它像是一種慢慢踩著煞車，讓身體感受安全信任、與他人和自己連結的狀態。
這樣的分類，直覺或許覺得阿紅跟小藍的存在不是很好，但作者特別強調，這三種狀態沒有哪一個是壞的。它們的用意，都是為了幫助我們維持內在的安定來因應不同情境。所以不必急著要求阿紅或小藍消失，而是學習在生活中，慢慢增加綠綠出現的機會。
那麼，我們如何喚醒綠綠的出現?
關鍵在於做了什麼(刺激)，可以讓身體感受到是安全的(生理反應)。
比如我發現自己聽著手蝶這種樂器發出的旋律音頻，心就會感到靜一些些。我也聽過有人跟我分享吃完麻辣鍋後，他的心情可以舒坦點。
減少一些令人恐懼的資訊，拿起薄荷棒聞著提神，輕拍自己的肩膀或搓手熱掌敷眼，另外人與人之間的連結，也是綠綠的重要來源，試著和讓你感到安心的人聊聊近況，或者和宇宙、信仰傾訴。
當你覺得自己好像又切換成阿紅或小藍模式時，像個小記者好奇訪問自己：「欸，我現在是哪一個顏色呀?」單純的、無評價的片刻，也是一種自我關懷的展現。
我們或許無法控制外在環境的變化，但可以在新的一年，用不同的眼光，重新認識自己的身心狀態。推薦你閱讀看看，書中有一些提高綠色比例的辦法，或許能另一種視角完整地理解身體想告訴我們的事。