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自我照顧練習技巧
【日常的身心照顧：安撫壓力情緒小方法】
有時候在某些場合，我們會因為對自己的表現沒有把握，或是擔心別人的評價，因為種種不確定而感到不安，突然開始心跳變快、呼吸急促、思緒混亂而停不下來，越想越覺得自己什麼都做不到。
日本臨床心理師伊藤繪美在她的著作《自我照顧百寶箱：100個與壓力和平共處的自救提案》裡分享許多實用的練習技巧。
如果現在的你正處於些微緊張狀態，但又不知道可以怎麼辦，摘自書中幾種我自己有時會做的方式，鼓勵你也嘗試看看：
一、像實況轉播一樣，看到什麼就報導出來，暫時轉移雜亂情緒。
從身邊的環境下手：
「我看到牆是白色的，上面有一點淡淡的黃色光影，應該是陽光。」
「窗簾是灰色的，上面有一點皺褶。」
「外面有一個人在遛狗，那個人的背包看起來很重。」
「對面那棟樓好高，最上面放好多植物。」
透過具體描述眼前的事物，讓我們從混亂思緒中抽離，把注意力拉回當下。
二、用力的緊繃全身再放鬆。
比如緊緊握拳幾秒再放鬆(買一個壓力球緊握也可以)，或是用力踮起腳尖幾秒再落地，也可以緊緊閉眼再放鬆，反覆地進行這些行為幾次，讓不安情緒由身體慢慢散去，回到平靜。
三、透過想像再大力嘆氣。
試著閉上眼，把這些感受或思緒想像成是蒲公英的絨毛，然後看著這個畫面再大力嘆氣幾次，想像自己吹走這些思緒絨毛，讓它們飛離自己很遠。
四、緊緊擁抱你的心愛之物。
例如你的伴侶、家人、寵物、娃娃、枕頭，或甚至是一棵樹都可以，透過擁抱感受被支持與安撫，但如果當下身邊沒有可以擁抱也沒關係，輕輕擁抱自己也是很棒的選擇。
書中還有其他更多方法，也能幫助自己面對日常生活的緊繃感受，推薦你參考看看，讓自己成為善於照顧自己的一份子吧!
撰文：周珊汶心理師