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【我是不是太敏感：高敏感如何帶你回到內在的安定】
【我是不是太敏感：高敏感如何帶你回到內在的安定】
撰文:#李嘉穎諮商心理師
有沒有連自己也覺得自己時常受情緒影響
或者容易陷入一件事情中想了很多
最後搞得自己一身疲憊。
這樣被說「太玻璃心」、「想太多」的你，
也許，只是擁有一顆更細膩敏銳的心。
一、高敏感是什麼？
在很多的物種當中，都發現到有一部分的動物們會比較小心翼翼、警戒退卻，另一部分則較為冒險挑戰，Elaine N. Aron博士就認為對環境的「敏感度」正是物種會發展出不同生存策略的基礎。
所以高敏感是一種與生俱來的特質，對環境周遭的感受力較為強烈，包括對各種感官、身體、內在感受、事件經歷的刺激等，並且腦袋會將這些感受到的資訊細細咀嚼分析，連結相關經驗。這樣的特質是與生俱來的，之所以會被演化下來，就是因為這樣具有更嚴謹的生存策略，會更注意環境中的動靜，發現危險的存在，在需要行動前停下腳步，觀察、反思再行動，才得以讓物種存活繁衍下來。
而且根據研究數據，每4人就有1人屬於高敏感族群喔！所以高敏感的你，妳的存在本身就是非常有意義的一件事！
二、「高敏感 ≠ 情緒化」
高敏感的你，感受情緒的張力是較為強烈的，也就是自己的情緒本身容易受到影響，小到一張討厭的人的臉孔出現、一通陌生人打來亂的電話都有可能帶來驚濤駭浪的情緒波動。但仔細的想一想，高敏感的你是否也會因為喝到一杯好茶配本好書時、聽到一首溫馨的歌、感受到愛人的肢體接觸、看見一片遼闊的美景時，那種安心與幸福的感受也是如此相同的強烈呢？
相信這些答案是肯定的，因爲高敏感並不是「只有負面的感受強烈」，而是所有感受都被放大。以生理層面來說，高敏感族群在接受刺激時，腦神經系統有更活躍的反應，你能深刻地痛，也能深刻地愛，但那也不代表高敏感族群對世界的感知強烈等同於情緒化。
情緒化是一種「衝動性的反應」，不一定來自深度覺察，而是情緒失衡後的表現，常帶來混亂或衝突。因此高敏感族群若能在深刻的感知世界後，停下來觀察：「我現在的感覺在告訴我什麼？」，而非被情緒推著走，這樣的自我覺察能促使拿回對於情緒的掌控與負責，拿回安定自己的力量。在關係中也能成為「情緒導航者」察覺對方的情緒變化、理解氛圍、協助他人安定，讓這份敏感成為連結的力量。
三、停下來的力量：從情緒中回到自己
高敏感族群的成長，
不在於「讓自己變得不敏感」，
而在於學會在感受裡找到「自己」。
因此，當感受湧上來時，你可以停一下，試試看用以下三個步驟回到內在的安定:
1. 我是在感受情緒，還是被情緒帶著走？
停下來覺察，讓你從被捲入的那一刻，回到「觀察者」的位置。
2. 這份情緒想告訴我什麼？
焦慮也許在提醒你「我失去了掌控感」，
憤怒也許在告訴你「我被忽視了」，憂鬱也許再告訴你「我找不到自我價值感」。
當你願意聽見，情緒就不再是敵人，而是信使。
3. 我能怎麼照顧自己？
有時，不是要改變他人或情境，而是先讓自己喘口氣。
哪怕只是關上手機、深呼吸三次、讓身體某個部位放鬆，都能讓心回到安定。
你也可以試試看完成以下句子，並且寫下來體醒自己:
1.我想停止……
2.在早晨我想要透過……來照顧自己
3.在晚上我想要透過……來照顧自己
4.未來24小時內，我為自己做的、肯定自我價值的行動是……
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