最近常常在網路上看到準備避難包的討論，無論是為了應對天災還是人禍，準備一個避難包都有助於提升安全感，而最重要的是當我們面對困難的挑戰時，你會有更多選擇的機會。

有鑑於網路上已經有許多資訊，我想提供一些我自己的經驗作為提醒。

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1.貴不一定比較好，讓你感到負擔的價格，會影響你願意投入的意願，而輕鬆、穩定的心態是最重要的部分。

2.我們是為了減少焦慮而準備，別讓準備過程充滿焦慮。焦慮的情緒會放大不舒服的感受，影響你在採購、準備物品時的決策。

3.網路眾說紛紜，請盡可能參考有公信力的資料來源，但公開的資料大多是通用性質，每個人的家庭、位置、身體狀態都不同，請仔細思考資訊內容，可以的話和有經驗的人員討論，再決定避難包的準備形式。

4.請避免參考過度情緒化的資料來源，怎麼判斷？看完文章你得到的不是方向與能量，而是恐懼與焦慮的就是情緒化。

5.在準備避難包的時候，也請放一些可以讓你連結快樂回憶的物品，例如合照、動漫吊飾、娃娃等你日常喜歡的東西。心理健康值得你留一些背包位置。

6.沒有完美的避難包，避難包是為了應對災害，而不是避免災害，災害會怎樣沒有人可以預測，盡力就很棒，有比沒有好，經費也要留給現在的自己，這些都會成為你未來面對挑戰的資本。

7.一個不錯的避難包通常都不會太輕，不要準備背不動的避難包，在這個過程你會發現，健康和體能才是避難包基礎，沒有健康的體能與心態，你無法發揮工具的功能。

8.人類是群居生物，找到一起討論（團購）的夥伴，可以增加你的人際關係以及安全感。但不要勉強他人，也不需要傳遞焦慮，尊重每個人的選擇。

9.指甲剪、護唇膏、刮鬍刀和腳部的照護工具，這些小東西很容易被忽略，屬於不會太貴，但沒有會不太舒服的小道具，可以思考看看。

10.最後，請相信我們的國家和身邊的人，能在面對災難時攜手合作共度難關。

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P.S.「汝欲和平、必先備戰」，感謝所有現役官兵弟兄姊妹的付出。

圖／文 吳俊毅 諮商心理師