首頁 > 專欄文章 > 姐夫專欄-李潔玲心理師
文章分類Article
孩子難入睡-心理諮詢
近期許多有孩子的來談者和朋友，都有孩子睡前各種毛或越夜越high的困擾，這種時候都會耐心直線下降，惡狠狠說出「請你趕快睡覺！」特別是疫情停課期間，因為作息很難維持固定，精力消耗也有限，睡眠的狀況也跟著亂掉。
我也是！！！！
尤其我是那種超渴望孩子睡後可以跟老公有相處的時光，或是能有安靜的時光好好工作，就很想立刻把孩子撂倒。但老是溫柔的說完故事，跟孩子聊聊天，以為睡前儀式做得真棒應該很快就會睡了吧～～～～～結果時間就是半小時、一小時、一個半小時的溜走⋯⋯到耐心的崩潰邊緣時還是說出了：「你為什麼不睡覺？！」「不准動來動去！不准再睜開眼睛！」「現在！！睡覺！！」
覺得太困擾了，難道me time只能嗆司嗆司，也覺得這樣對孩子吼真的很不應該，我和姊夫查了一些文章瞭解孩子睡不著的原因，相互討論後也搜集不錯的方法要來嘗試，依照我的想法整理給大家～
活潑程度高的孩子
好動的孩子通常都以為他電力十足，必須幫他安排許多消耗體力的活動，以為可以放電讓他能夠早點睡。但其實好動的孩子大腦前額葉的神經活性較高，容易因為這些有趣好玩的事物引發的更加亢奮，因此就會變得身體累但情緒興奮，睡不著和鬧脾氣就是最直接的影響了！所以相反地，得幫好動的孩子從下午就開始安排靜態活動，讓孩子能提早將神經活性安定下來，並且溫和的說話而不用大聲的責備再次刺激他的前額葉，如果真的比較亢奮時也可以幫孩子按摩頭部讓大腦神經放鬆。
依附性高的孩子
較需要父母陪伴的孩子其實都會捨不得睡覺，因為跟最愛的爸爸媽媽分開了一整天，只有說個故事覺得怎麼夠～～如果又被催促睡覺，他們的心中都有種被拒絕的失落感，閉上眼睛就看不到爸爸媽媽的不安感，不免會產生焦慮而難以入睡。這樣的孩子情感豐沛，若是能多聊聊天有雙向的交流，除了被關心自己的心情感受，更多的是爸媽也能分享自己的發生的事，讓孩子也能付出，他會感到很安心自已也被需要！
想像力豐富的孩子
當夜晚來臨，思考活絡的孩子有好多變化能讓越夜越美麗，點點燈光的星空幻想、原始洞穴的奇幻旅程、暗夜叢林的驚奇探險⋯這時打壞了他的興致也遏制了他豐富的創造力。因此可以為這樣的孩子預備更長一些的入睡時間，讓他有充足的時間在房內和爸爸媽媽來一場有趣的想像力激盪，入睡後你會發現他做夢都會笑呢！當然，還是有玩得真的太久了都停不下來，記得溫和的告訴孩子：「今天太精彩了，我們都累了，明天再繼續好嗎？」摸摸孩子的背幫助他緩和心情，話說著說著就會睡著的！
自我意識高的孩子
有些孩子會有較多自己的堅持，經常在睡前有個人的堅持而和爸爸媽媽鬧彆扭，睡覺時的情緒很糟糕也很激動，也不免被吼著入睡，長期下來睡覺真的不是件開心的事。這類的孩子需要爸爸媽媽花心思了解他的個性，知道他在意的點，並花一些時間與他溝通。孩子的脾氣也很拗，硬碰硬了話雙方都情緒不好，但孩子其實只是想感受到被尊重和有選擇，不妨在對話上告訴孩子「可以做什麼」，而不是一直說「不可以做什麼」，能減緩與孩子的衝撞！
當然有幾點是會使孩子容易不好睡的大忌，千萬別以為這樣是滿足孩子，最後孩子睡不著又罵了孩子，其實是我們造成的狀況！
1.睡前兩小時內看3C產品（包含電視）
2.大人看自己的手機和電視，孩子在旁玩耍或入睡
*以上都會產出藍光抑制褪黑激素和使大腦亢奮
3.爸爸媽媽晚下班回家陪孩子大玩一波
4.答應過孩子的事情沒有做到用其他物質彌補
不管如何盡量為孩子做到
1.規律作息很重要、避免藍光和夜燈
2.創造舒適睡眠環境，有睡眠小夥伴(玩偶或小被被)
3.睡不著別生氣，陪孩子起來聊聊、動動身體
4.睡前保持放鬆愉悅的心情
話說回來，我都在追蹤@林叨嬰仔 的生活，發現他們都不陪睡的，包括幾個月大的老六，孩子們互相陪伴下都相當安穩。七點半就是孩子的睡覺時間，夫妻倆便有完整的晚間時光可以相處和經營事業。非常嚮往能做到這樣，這麼說來⋯再生一寶好像是可以參考的事！
Tips姐夫育兒小技巧
*哄睡不生氣心法
1.背英文單字比賽：一起唸最近學到的英文單字，又有成就感又容易入睡！
2.閉眼休息數數字：不刻意說眼睛閉閉睡覺，說我們要讓眼睛休息從1數到10（數到9之後是9.1-9.9、9.91-9.98、9.991-9.999⋯⋯）
3.睡自己的就對了let it go
