當烏雲籠罩,記得為自己的身心加件防風外套-高雄心理醫師

2021-04-18
渡過了寒冷的二、三月,我們再次迎接討喜的春天,但春天就像是個調皮搗蛋的孩子,時而貼心可愛讓氣候宜人齊花綻放,時而叛逆鬧脾氣一下颳風一下大雨。天氣的變化使心情不免也跟著上下起伏,有時覺得神清氣爽且充滿鬥志,熱血地期待迎接嶄新的一年四季;有時覺得懶散無力且意志消沉,對設定好的計畫又提不起勁更失去信心。這樣的反覆讓人真搞不懂自己怎麼了,工作上精神不好表現差強人意,生活中煩躁沒耐性、跟朋友家人起衝突,不禁檢討起是否抗壓性出了問題。
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請別再對自己懊惱了,這並非是抗壓性不足也不是無病呻吟,而是「季節性情緒失調」在捉弄!
季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)好發於日照時間短和天氣變化大的季節,冬季黑夜長氣溫低,確實是盛行率最高最高的時間,但台灣的春天日夜溫差大、晴雨轉變多,銜接梅雨季的期間潮濕熱,也容易讓敏感的人受到影響。因為氣候多變讓體內激素產生錯亂,包含退黑激素、多巴胺、Y 神經胺或血清素等神經分泌物缺乏,導致體內代謝降低、生理時鐘失調,進而出現憂鬱、焦慮、疲倦、失眠等情況,連帶的食慾欠佳或暴食、坐立不安、情緒起落,莫名情緒烏雲籠罩,就是渾身說不上哪裡不舒服。
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雖然嚴重一些的季節性情緒失調屬於疾病的因素,不過一般心理健康的人也並非完全不受影響,若未多加留意和照護,可能引發成憂鬱等情緒性疾病。冷熱交替身體容易感冒,同時「心」也會比較敏感。像是陰天的日子我們總會提醒家人加件外套帶把傘以免著涼淋雨,而每天陪著我們奮鬥打拼的「心」更需要穿件防風外套避免受寒呢!
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如何在不穩定的天氣中好好照顧身心呢?
請幫自己準備三種機能的防風外套:
★吸收太陽能:即使晴時多雲偶陣雨,把握出太陽的時間,將家中的床墊、棉被、枕頭等生活用品放置曝曬,掃除冬天以來累積的悶濕及塵蹣,讓家裡多了點陽光味。當然也別忘了讓自己出門曬一曬,吸收耀眼陽光能量可轉換成滿滿的動力。
★轉換正向能:多項飲食健康的專題報導指出,正確飲食方式和食物挑選可有效緩解情緒低潮,蔬果類例如:香蕉、葡萄柚、南瓜、菠菜;肉類包含雞肉和深海魚類;主食像是全麥麵包、麵類、十穀米,這些食物所富含的豐富維生素能夠幫助神經舒緩有效改善心情。
★散發熱動能:全身提不起勁時,避免越睡越累,鼓勵自己做點簡單的運動找回力氣,若是疲累得不想出門,也可以利用網路影片,在家跟著有趣的健身影片動一動,十分鐘便能散發熱力提振精神,順便消耗一些多餘的熱量一舉數得!(Youtube 關鍵字搜尋:Tabata、間歇運動)
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給自己足夠的防禦之下,若仍感到情緒上的壓力和負擔,那麼我們還可以做些心理準備去熬過這段低潮。既然提不起勁就允許自己有一段時間好好休息,接納自己無法時時刻刻都表現完美,同時多給自己肯定的信心喊話。等精神回復後是充飽電的重新開始,繼續為自己加倍努力永遠不嫌遲,總是能看見那個最精彩的自己!
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參考資料→
仁愛醫院保健衛教專欄─季節性情緒失調:https://reurl.cc/rabzjZ
你也患「季節性情緒失調症」? 專家:吃麵包可改善:https://reurl.cc/E2NqMv
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【李潔玲 所長】
 
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